Tras un fin de semana de compras y descuentos, toca empezar el el mes con un poquito de vida sana y con la intención de ponerme a poti_dieta, por lo menos hasta rebajas, alguien más se apunta? jajaja.
Hoy voy a contaros los pequeños cambios que empecé haciendo en mi alimentación, no olvidéis que os hablo desde mi experiencia personal y que son cosas que a mi me han funcionado pero, yo no soy profesional en estos temas ni nada por el estilo, solo busco información, experimento y me quedo con lo que me va funcionando.
Si queréis conocer mi experiencia solo tenéis que seguir leyendo ;)
- DESAYUNAR: Eso que dicen de que es la comida más importante del día, yo lo creo como que el sol sale todas las mañanas. Reconozco que antes casi ni desayunaba, bien por tiempo, por falta de ganas o por vagueza pero... ahora... mis 15 minutos desayunando no me los quita nadie y es que si no lo hacemos, el organismo se pone en alerta y comienza un ahorro de energía que provoca, entre otras cosas, que nuestro metabolismo se ralentice. Pero... no vale un desayuno cualquiera, ponerse morado a galletas y bollería no va a llevarnos a ningún sitio. Para mí mi desayuno perfecto es un té/café con leche, unas tortitas con yogurt, un par de piezas de fruta y unos frutos secos tostados sin sal mmmmm.
- COMER A MENUDO: Volvemos a lo mismo, la idea es acerlerar el metabolismo y para ello yo no como menos de 5 veces al día e inento no estar sin comer más de 3 horas y media o así. Estas comidas obviamente son más pequeñas que cuando hacía 3, pero van cargadas de nutrientes y suelen incluir todas una parte de proteinas. Como norma general los hidratos de carbono complejos (avena, pan integral, espelta, arroz, pasta integral...) los tomo en las primeras comidas del día y los simples (verduras) los incluyo en todas.
- HACER EJERCICIO: Esta estaba clara, hay que mover el culo, combinar cardio con musculación, eso de que a las chicas haciendo pesas se nos ponen brazos de machorro es una mentira enorme. Por el contrario, haciendo pesas eliminamos grasa, aumentamos el metabolismo y la masa muscular magra.
- LA BÁSCULA SOLO TE DA UN NÚMERO: Es obvio que si pierdes grasa y ganas músculo lo más normal es que ganes peso o te mantengas, creo que la mejor forma de ver progresos es medirse una vez a la semana (al menos es lo que hago yo) y sobre todo, usar la ropa de medida, si los vaqueros no te entran... algo no funciona pero si empiezan a flojear es que todo va bien por mucho que la báscula se empeñe en sumarnos algún kilito.
- FRUTAS Y VERDURA CON PIEL: Yo, menos de la naranja, la piña y los melocotones... creo que me como la piel de casi todo y esto hace que consuma mayor cantidad de fibra, vitaminas y minerales. Por lo mismo, prefiero comerme una naranja entera que hacerme un zumo con ella, con el zumo se pierde la fibra y estamos consumiendo más que nada azúcar, en forma de fructosa si, pero azúcar. Con las verduras... más de lo mismo y a parte, mejor crudas que cocinadas y si no, al vapor, hervidas o rehogadas con poca aceite pero que sea de oliva virgen, que las grasas también son necesarias, por supuesto, que sean grasas buenas, las que encontramos en el aguacate, nueces, coco, aceite de oliva virgen extra, pescado... y siempre con moderación.
- BEBER AGUA: Esto es importantísimo, yo entre infusiones y agua bebo casi 3 litros al día, incluso a veces más, no se si me paso pero es que me encantan los tés y el agua, no bebo refrescos pero es que nunca me han gustado demasiado así que esto no me cuesta nada, prefiero un vaso de agua a un refresco de cola.
- EVITAR COMIDA PROCESADA: La comida que ya viene para calentar, los bollos, galletas y demás... estan cargadas de azúcares y grasas saturadas, los bizcochos me los hago yo, las galletas, me las hago yo y con todo así hay millones de recetas sanas y super fáciles, si queréis ya os subiré cositas.
Hasta la próxima y... besitos de colores!
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